地声・低音開発ワークアウト(ライトチェストボイス対策)

桜田ヒロキ代表の
コメント

今回は「地声が出しにくい。」「どうしても裏声歌いになってしまう。」と言うお悩みを解決するためのプログラムを公開します。
地声の発声では声帯が分厚く合わさる必要があり、その時に重要とされているのが、甲状披裂筋（TA）とされています。
このボイトレメニューでは甲状披裂筋をしっかりとアクティブにしつつ、他筋肉群との関連性を成立させるようにしています。

最初の内は地声で中音域に入るのも苦しいと感じるかもしれません。
その際には、少し休めるか苦しいと感じた音域を飛ばして徐々に慣れるようにしてください。
このボイトレメニューは声門の下の圧を高めます。その結果、疲労を感じやすくなりますので、疲労を強く感じる間は途中1，2分の小休止を1，2回挟むと良いと思います。

《男性編》

・地声がどうしても出てこないタイプ
・ヘロヘロした裏声をたくさん使ってしまった結果地声側が出てこない方

《女性編》

・女性に比較的多いタイプ
・地声がどうしても出にくいタイプ
・割と息っぽくなってしまうタイプ（特に10代前半から中頃の女の子に多い）
・合唱をやっていてどうしても裏声歌いになりすぎてしまっている女性
・声楽系の出し方から地声系のコンテンポラリーミュージック系の方に移行していこう、もしくはそれも歌える技術を身に付けたい方
・地声歌いをしたい女性の方

トレーニングメニュー

1.AA 3 note Scale

・チェストの低いところで行っていきます。
・言葉は日本語にない「ア」と「エ」の間ぐらいを発音します。「エ」から「ア」に移動する途中くらいのところで止めておくのが重要です。
・音響的にも地声でパワーを入れてくれやすい母音なので、通常の「ア」や、こもった「ア」みたいな発音をしてしまうと効果が全然出ないので「æ」という母音を狙って練習してみてください。
・レガートでの強度が足りないタイプの方はスタッカートにしてみてください。一時的に声帯の閉じを上げてくれるという効果があるので、結果的に地声を強化してくれることがあります。強度が高いものなので感覚を掴んだらレガートに戻して練習しましょう。

4.Naa 1 octave and 5th Scale

・地声を最もアクティブにしやすい母音を入れつつ、だんだん高音域の方に抜け出していくエクササイズです。
・「ア」と「エ」の中間母音を発音します。通常の「ナ」だと効果が少し変わってきてしまうのでちゃんと中間母音を意識して練習してみてください。
・最初のうちは高音がヘロっと抜けても構いませんので、慣れてきたら抜けないようにチャレンジしてみてください。